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筋トレ 楽しくなっ てき た

家で筋トレを続けるための簡単な「仕掛け」を取り入れてみたら、筋トレが楽しくなって習慣化した話 ライターの榎並紀行さんが自宅で筋トレを続けるための手段として「仕掛学」の考え方を活用。「行動を変えるためのきっかけ」について考える「仕掛学」の提唱者・松村真宏さんに. 筋トレが楽しいと思うとき ダイエット・減量期 体重が減ってきた 腹筋が見えてきた ベルトの穴の位置が変わった 筋肉のカットが見えてきた お腹まわりのぜい肉が取れてきた 逆三角形になってきた 絞れてきたねと褒められ クランチ(腹筋)だって、ほとんど起き上がれずに首を傷めるような有様でしたから、ひどいものです。それが、ある程度は様になってきました。こうして、目にみえて『できてくる感』があると、やる気がでますよね。筋トレが少しずつ楽しくな やっぱり筋トレはしたほうがいい。筋トレが心と体に与える5つの効果&メリット 健康 2020年12月22日 皆さん、筋トレをしていますか? 「筋肉がつきすぎてムキムキなカラダになりたくない」 「ダイエットのためなら有酸素運動の方が効果的だから、筋トレはやらない 筋トレを始める前は、太って見えるかも、そいうことばかり気になってしまい、好きだったファッションがあまり楽しくなくなっていました。筋トレを始めてから、下半身を重点的に鍛えているからか、ヒップの位置も上がり、ちょっときつかったパンツ

『筋トレをすると痩せる!』『筋トレをすれば引き締まる!』多くの方が筋トレに対してこういったイメージをお持ちではないですか?結論から言うとそれは間違いです。本記事では正しく筋トレを通じて身体を引き締める方法をお伝えしていきます 筋トレ初心者男だった僕が、0からスクワットを実践してみて、実際には、1ヶ月くらいで次の3つの効果が出ました。 ・腹筋が浮き彫りになってきた ・太ももが細く力強くなった ・筋トレがめちゃくちゃ楽しくなっ フィットネスジムに入会したものの、なかなか続かない。そもそも続く気がしない為 ジムに通おうとすら思えない。 今回はジム通いを習慣にしたいのに何故かできないそんなあなたの為にジムを継続させる継続しやすいジムの選び方4選を紹介していきます 筋トレをしたら一時的に太るのはなぜ・・?これは が原因かも! 公開日 : 2017年8月5日 / 更新日 : 2017年10月11日 身体に付いた脂肪を削ぎ落していくためには筋トレが良いと言う事で、ダイエット初日からハードにウエイトトレーニングに励む方も多いと思います

今年5月で筋トレを始めてから3年が経ち、4年目に突入することが出来ました! 今では筋トレのない人生なんて想像できないほど、大切なものになっています。 最近はジムも休館しており、自宅でトレーニングを行っています 筋トレのようですが、水を動かさないようにバランスを取りながらゆっくりと動かす種目が多く、終わった後にじんわりと血行がよくなっている感じもありました。肩こりの人は、「キープ」などを取り入れると改善されるかもしれません

家で筋トレを続けるための簡単な「仕掛け」を取り入れてみ

筋トレの効果やメリットは見た目だけでなく、運動性能の向上にも作用します。その一部分として、筋トレを日常生活に取り入れ、継続して行うことで今までなかった体力をつけることができます。 これまで日々の運動不足から、ウォーキングやランニング、階段の上り下りなど、息が切れ. 筋トレが楽しくなった理由 そんなに毎日苦しんでやっても続かないでしょ と、思いますよね。でも、おもしろいことに逆なんです。 段々と筋トレが楽しくなってきたんです。 恐らく理由は、2つあります。 成長を感じたから 筋トレの. そんな言葉が印象的でした。ぜひこれからお役に立っていきますので よろしくお願いします!さて、ということで今日は 質疑応答であったこんな話。「 ダイエットのために 脚を鍛える筋トレしてたら 太ももが5センチ太くなった、、 筋トレ後のストレッチでコンディショニングを トレーニングは、筋トレを主として行っていくのがおすすめです。1日10分でもいいですし、それ以上だとさらにいいでしょう。しかし、トレーニングばかりをがむしゃらにやっていても、すぐに筋肉がつくとは限りません 筋トレをすると、どんどん身体が変わっていくので楽しくなってきますよね!しかし最初は筋肉の成長を感じていたものの、いつの間にか成長が止まってしまって、現状維持になっていることがあります。ウエイトで負荷を増やせばいいのですが、自宅ではなかなか難しいものです

最後は、より筋トレに真剣に向き合いたくなったあなたに、ワンランク上の筋トレグッズを! Lesson 3. フラットベンチで一つ上の筋トレ体験を やっぱりジム通いする人にとっては、フラットベンチは「あ~これ家にあったらいいな. 女性が筋トレをしたら男性の様にムキムキになってしまうの?(駒沢パーソナルトレーナー解説) 近年パーソナルトレーニングという言葉が一般的になり以前に比べ格段にジムの数が増えました。もはや筋トレは男性だけのものではなく女性にとってもダイエット効果の高いものだという認識が. 苦行だった筋トレがご褒美タイムに変貌した瞬間です。そこからはずっと毎日、そのスタイルで継続できています。 そう、いろいろなことをやりましたが、まったく筋トレが続かなかった私が急に楽しく継続できるようになった理由は、ここに尽 筋トレは自分の体や目的に合わせて、負荷や回数を適切に調整することが大切です。回数が少なすぎると効果をなかなか感じられず、また多すぎるとオーバートレーニングの状態に。今回はリカバリートレーナーの伊藤晃一先生に筋トレの回数設定について伺いました

なぜ筋トレって最高に楽しいのか?ハマる人の特徴や続ける

すると、だんだんと鍛えること自体が楽しくなっていったという村雨さん。「とにかく身体をデカくしたい」。そんな欲求に突き動かされ、気づけば2年で40kgもの増量を果たします。 16歳で筋トレを始めた時に70kg だった体重が 、18歳の. 今まで筋トレしたことがなかったり運動が苦手だと、キツい筋トレはどうしても続けることが難しいですよね?そんなあなたに、「日常生活の動作を筋トレに変えてしまうもの2選」、更に筋トレ初心者でもできる「超簡単筋トレ9選」をご紹介

筋トレをすると明るい気分になる理由まとめストレス解消にも良いよ 2017/11/12 今でこそポジティブバカとして、ブログで下らない事を沢山書いている僕ですが、昔はめちゃくちゃネガティブ人間でした。 ですが今となっては「悩みがなくて良いね」「何も考えてなくて羨ましい」「親からの. 座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間https://youtu.be/SjmZGTU9tPM 世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動 全身10分間https://youtu. 下腹ぽっこりの解消方法 腹直筋下部と腹横筋の筋トレおよび食事制限 では、その下腹ぽっこりを解消するためにはどうすればよいのでしょう。答えは、先に述べた二つの要素を解消すればよいのです。 つまり、腹筋(特に腹筋下部)を筋トレして鍛えるとともに、年齢にあわせたカロリー摂取を. 筋トレをしていて、あまり効果でないなと思っていませんか。現時点での体つきは日々のトレーニングの「成績表」でもあります。少しずつであっても、正しいフォームで狙った筋肉に良質な刺激を与えていくことが大事

筋トレを続けて感じた、心の変化 外に出るのが楽しくなった 太っていた頃は本当にひどい被害妄想を持っていました。 近所のコンビニにさえ行きたくないと思っていたので、今思うと軽く病んでいたのかもしれません アラフォーになってからジムでの筋トレを始めて2年半。すっかり運動大好きになりました。健康的にも精神的にも筋トレの効果は絶大です。今より幸せになりたかったら今すぐ筋トレを始めましょう!と男性女性問わず、全人類に言って回りたいくらい効果ありました その結果、良く寝れるようになった。 私の場合、家からジムが徒歩5分圏内のため、夜の9~10時の間に1時間~1時間ほどランニングや筋トレをしました。その結果、(最近は慣れてきたが)体は疲れるようでとてもぐっすり寝れるようになりま 常日頃から筋トレをしている人って、歳を重ねても若々しいイメージがありますよね。ここでは、久野譜也さんの著書『筋トレをする人が10年後、20年後になっても老けない46の理由』より、筋肉と若さの関係性についてご紹介します

筋トレが楽しくなってきた! じゆし

  1. ズボンがきつかったり腰に肉がついたり、最近そんなことが気になりませんか?男たるもの、引き締まったカッコいい体になってモテたいのではないでしょうか。そこで今回は、家で出来る筋トレについてお伝えいたします
  2. モテたくて筋トレを始めてみたものの三日坊主でやめてしまった・・・筋トレ辛い。筋トレってなかなか効果がでないし途中で諦めてしまいますよね。そんな人に筋トレを楽しく続ける方法を伝授します。この記事を読んで筋トレに挑めば、半年後にはモテボディに近づけます
  3. なぜなら筋トレをしていたから。 胸筋を鍛えていた僕は、胸へのダメージもなく、さらに体幹も鍛えていたのでたじろぐこともありませんでした。 都会で生き抜くには強靭な筋肉が必要だと改め学んだ出来事でした。 はい、完全に笑うところですが、実際まじで 筋トレしてて良かった と思い.

やっぱり筋トレはしたほうがいい。筋トレが心と体に与える5つ

  1. 1年半の筋トレで得られた13個。これを聞いたら筋トレせずにいられない 初めに言っておきますが、筋トレは最強です。上に書いた「〇〇たい」すべて叶えてくれます。 今回は筋トレ歴1年半の私が筋トレで得られた11のメリットをご紹介していきます
  2. 「やせ筋トレ」で「初めて効いているって実感できた!」と、報告してくださる人はとても多いですし、その感覚をつかめると、トレーニングがどんどん楽しくなってくるはずです
  3. 筋トレで体重が増える原因 筋トレによって体重が増えた場合、ダイエットにおいて「ポジティブ」な場合と「ネガティブ」な場合があります。 まずは、自分がどちらにあたるのか?を確認してみましょう! それぞれのケースを詳しく解説します
  4. テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう!という番組です。最新の理論を駆使した効率のいい筋トレメニューで、筋力と体力の向上をみんなで目指しましょう

筋トレ中の水分補給が大切な理由 冒頭でもお伝えしましたが、筋トレをする際の水分補給はとても大切です。水分補給をおこたると、めまいや頭痛を感じたり、筋肉が本来の力を発揮できなくなったりしてしまいます。 ではなぜこのように、筋トレにとって水分補給が大切なのでしょうか こんにちは! ダイキです。 筋トレをし始めて約5年、現在も週5~6でトレーニングを続けており無理なく「継続」することが出来ています。 「いやいや、ダイキさん。それはあなただから継続できているんでしょ?」とも言われそうですが、私のクライアント様もほぼ毎日、もしくは最低でも週. 登山で楽しく週1で筋トレ 筋トレ、毎日しなくて良いなら、ちょっとやってみても良いかななんて思ったりしません? でも、teruさんみたいに 筋トレつまらないし、好きじゃないって人も多いかも。 そんなあなたには、週1回の登山やトレッキングがおすすめです

運動嫌いが筋トレを始めて気付いた10のこと。 #まいにち筋トレ

  1. 悩めるウサギ 筋トレすると人生楽しくなるって本当? 筋トレって本当に体にいいの? 筋トレ初心者の []こんにちは!健康運動指導士のMORITOと申します。 普段はフィットネスクラブの責任者をしながらトレーナー兼インストラクターとして現場に立ち お客様の運動、健康のサポートをさせて.
  2. 彼女と楽しく自宅で出来る筋トレ15選 お家で楽しみながら二人で体のメンテナンス ダイエットや筋トレのつもりで始めたのにいつしか二人の大事な時間になること間違い無し!共通の趣味っていうほど大げさじゃなく、お家だから気軽にいつでも出来るし続けられるし、こんなふうになんでも.
  3. いったいどんなダイエットをしたの?」と褒められたり質問責めに遭うことが多くなりました。 (気になった方は下記をどうぞ) おわりに カルドの特徴や体験談を把握できた今、ますますキレイになる気持ちが高まっていきそうですね

ニンテンドースイッチのフィットネスゲームは、「ジムに通う時間はない、でも自宅ではなかなか運動を続けられない」そんなあなたにおすすめの家トレの一つです。この記事では、ニンテンドースイッチで遊べるおすすめゲームを厳選紹介しています 今は筋トレがだんだん楽しくなってきてたくさんの種類をしているのですが、これから筋トレ始めてみようかな?と思った方は と思った方は とりあえずプランクとスクワットを自分のできる時間や回数で無理せず、毎日続けることを心がけてやってみてくださ 【遠隔筋トレ】ややナメた気持ちでZoomを使った『オンライントレーニング』を試してみたら大変なことになった 30日間で5kg減ったダイエットをGIFアニメにしてみたが、失敗だった 【取材に必須】三脚にもなる自撮り棒が便利すぎて手放せな 昨日すごーいキラキラしてますね って言っていただけたんだけど、 こんな時期もありましたって! 記録として!笑 一年間の身体の変化 . . 1枚目 去年7月 お尻ぺったんこ これでも大きくなったかな〜とか 思ってた 笑 . . 2枚目 今年4月 三ヶ月前 食べて食べて食べて 冬の間 筋力つけてバルク. 自信があったら筋トレはしない ――考え方やメンタルの強さなど、筋肉がついたことで内面的な変化はありましたか? 小林 まず、当然ですが.

レボディREVODYの筋トレ効果は嘘?メタボ体型に悩んでいた私が実際に使ってみた体験談を告白!他に使用した人の体験談なども掲載!楽天やAmazonなどのネット通販では購入できるの?アレルギーは?効果効能の理由ってなに?など疑問を解決します 引用元: ・JBBFのおっさん達って何が楽しくて筋トレしてるの 12: 筋トレまとめちゃん ステロイド性の女性ホルモン服用して化け物みたいな体になったんだが助かる方法ない? ボディビリでカラダを鍛えても3年もトレーニングし. ダンベルがなくても大丈夫、親子で楽しくマッチョ化を目指す「子ども筋トレ道場」 「最近寒くて運動不足」という人や「正月にゴロゴロしすぎ. 筋トレして思ったこと。 ジムに行く前は足がむくんでブーツがパンパンなのに、帰りにはユルユル。 効果が出始めるとドンドン楽しくなってきますよ(^_-)- Continue Reading Next article 2ヵ月経過後の体型はこうなった! Posted in コメントを.

筋トレ論 筋トレを続けていくことでカラダと意識に様々な変化が現れます。筋肉が盛り上がってきた、お腹の肉が取れてきた、駅まで歩くのが苦にならなくなった、何だか体調が良くなった。筋トレは、こんな変化となりたい自分になれる楽しみがいっぱいなのです poliphilus, 筋肉体操を週2で2年やってかなり体型が変わった。筋トレは時間や回数じゃなく負荷。翌日筋肉痛が起きない筋トレを何時間何百回やった所でムダだ。 / sovereignglue, 最初のうちはやる気を出さないことが大事 やる気を出すと結果を求めてしまうし、無理がたたって怪我にも.

【ダイエット】筋トレをしながら身体を引き締める方法【絶対

  1. 何歳になっても登山したいなら、毎日の筋トレを楽しくして、あきらめないで! 2020年7月10日 / 最終更新日時 : 2020年7月21日 arukuecotour 初心者のための登山教室.
  2. 今までちょっとやってはすぐ辞めちゃってた筋トレ。ドラム叩く上でも整体の施術をする上でも脱力というのが必要不可欠。でも脱力ってそもそも何よって話。イメージとし
  3. 表情筋研究家の間々田佳子さんがマスクを着けたままでできる顔の筋トレ「コアフェイストレーニング」でほうれい線を消す方法を伝授。スキマ時間を活用して、ほうれい線を鍛えて、小顔につなげられるという効果的な方法とは
  4. 昔なんJにいたマエケンニキが筋トレしたみたいで気持ち悪い 31 : 風吹けば名無し :2021/02/14(日) 02:08:15.97 ID:mUz1ZSmU0.net これ見せなんちゃらってやつ

音楽体操では人間の体を、「脳」と「身体」と「心」の3つに分けて考えました。この3つがバランス良く健康に保たれて初めて、元気でイキイキとした生活が保たれます。 脳トレ 認知症は脳の病気です。進行を遅らせる薬は開発され、すでに使用され効果も上がっています

スクワットの効果はいつから?筋トレ初心者男が1ヶ月で覚醒し

  1. 筋トレ民のためのお店「マッスル居酒屋たんぱくしつ」。 話題のこのお店で、筋トレにハマっている薬剤師と栄養士さんが飲み会を開催することに。楽しげでマニアックな筋肉トークに耳を傾けていると、筋トレ民たちのストイックな生活習慣が見えてきました
  2. そもそも何で筋トレを続けてるんだっけ? そもそも何で筋トレを続けているのかと考えたときに、最初に浮かんできた理由は「パワーリフティングが楽しいから」でした。 元々はラグビー部に入部して筋トレに出会った僕ですが、今はこの競技が楽しくてトレーニングを続けている部分が.
  3. 高齢者の筋トレといえば、いままでは経験則にもとづいた軽度の運動が中心だった。だがこれでは必ずしもフレイル予防には効果的ではないと.
  4. 「O脚になって膝が痛くなった」「スカートしか穿けなくなった」「見た目が老けてみえるので恥ずかしい」O脚は見た目だけでなく、膝自体の機能にも悪影響を与えます。仰向けで寝たときに膝の裏が床につかない人は要注意
  5. SNSに突如現れ、137kgの巨体から68kgのマッチョボディへの驚異的なビフォーアフターを披露したルイボスチャンネルをご存知でしょうか。現在も、筋トレ動画やダイエット動画で多くのファンがついているルイボスさんに、ダイエットのきっかけやプライベートなことまでお伺いしてきました

筋トレをするたびに体つきが変化 して、より重いバーベルやダンベルを持ち上げられるようになった頃を 楽しくなかったですか? 次のトレーニングが待ち遠しかったのではないですか? 筋トレは間違いなく、あなたの健康にとってプラス

【筋トレ初心者】ジムが続くようになった!|楽しく筋トレ

高齢者の歩く速さと10年後の生存率を調べた最近の研究で、歩くのが速い=筋肉の量が多いほど長生きできることがわかってきました。筋肉量は. ちょっとずつ筋トレすることが楽しくなってきたころ。 ジムが語学学校から歩いて5分もかからないところにあったので習慣化しやすかった。 体重は63キロ。 筋トレ開始から2ヶ月 体重66kg 筋トレ2ヶ月目にはフィリピンのセブ島にあるプロテインショップWise choiceに行き、プロテインを安く購入 筋トレの効果はどれくらいの期間であらわれるの?はやく効果を実感したい!そんな方の疑問にお答えします。 週に2回1時間ずつの筋トレをつづけたらどういった変化があるのかを、経験談も交えて紹介します あなたは楽観的ですか?それとも悲観的ですか?悲観的な心の状態は長く続けない方がいいです。悲観的な人は過ぎ去った過去を悔やみます。過去を悔やむと負の思考ループから抜け出せなくなって「うつ状態」になってしまいます

筋トレをしたら一時的に太るのはなぜ・・?これは が原因かも

筋トレをすれば筋肉痛になることは免れないが、無駄な痛みにはなんの意味もない。よくトレーニングをする際に聞くのが、「腰が痛くなった」という声だ。これはトレーニングに何らか間違いがある証左だと寺田さんは指摘する 子供の頃から空手を習っていた私は、勉強よりも遊びや運動で体を動かすことが大好きでした。空手は社会人になってからも続け、地元の空手道場で子供たちに指導も行っていました。 その後、紆余曲折を経て看護師になった私は、夜勤などで不規則な勤務形態になったことから、空手道場に. こんにちは! 茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の染谷敏紀(@somtos14)です! 今回はそんなお悩みに答えていきます。 私は筋トレで人生が良い方向に変わりました。 こちらのツイートをご覧下さい 筋トレと言えばたんぱく質を摂取しなければいけないことは、多くの人はわかっているかと思います。最近ではプロテインもたくさんのメーカーから販売されていてお手軽に摂取できるようになりました。プロテインはいつでも摂取でき、大変便利なのですが、体づくりにはたんぱく質の多く. 「ほんとに大きくなるもんだなぁ!」と感動しながら、楽しくなって続けていくうちに体はみるみる変わっていきました。 その当時は、毎日のように鏡の前で裸になって(筋トレしてる人にはわかるかと思います)自分の体を見るのが.

筋トレを3年続けたら人生が変わった話|やんたか|coconalaブロ

Q.筋トレを行うのに適切な頻度は次のうちどれ? <1>毎日欠かさずに行う <2>週に2~3回定期的に行う <3>週に1回みっちりと行う 正解は <2>週に2~3回定期的に行う 週1回ではいかにみっちりと行っても、残念ながら次回にはまた元通りという状態になってしまうので、ほとんど筋トレ. 目次 1 筋トレ初心者男が自宅でサイヤ人になった超おすすめのメニュー5選! 1.1 あなたが自宅でサイヤ人へ覚醒する筋トレメニュー5選 1.2 すぐに効果あり! スクワット効果で簡単に下半身強化 1.3 ランジは超効果的にお尻が引き締まる神筋トレ この減量をきっかけに筋トレをするのが楽しくなり、10kgのダンベルとベンチを買って、ダンベルプレスやアームカールなどの腕や胸に効く系の筋トレに励むようになりました。筋トレのやり方は動画サイトに膨大にあがっているので、知識や経験 【この記事を書いた人】けんすけ 高校時代対人恐怖症 (視線恐怖症)にかかる。 22年間の非モテ生活を送る。 「テストステロン」に出会い、 童貞卒業・逆ナンされる バレンタインにチョコを7個貰う。 テストステロンでモテることを証明

単純な筋トレに飽きた人へ! 水の力で効果的に鍛える「タイ

やる気になって頂いたところで、ヲタ筋トレに必要なもの、 あった方がいいものを書きます。 必要なもの 1.アガれる音楽 これは絶対必要。常に. Nintendo Switch「リングフィットアドベンチャー」を筆者がレビューした。ほぼ毎日プレイしていたところ、2週間が経つ頃に成果が見えてきたという.

【筋トレのメリット10選!】知っておくべきデメリットとその

ランニング・マラソンと筋トレの両立をしよう!効果的な順番や頻度も 「速くなるためには、とにかく走ること、走れば筋肉も鍛えられるから特別な筋トレは不要」、と思っていませんか。実は筋トレを行うことで怪我の防止や太りにくい体質になるなどランニングにも大きなメリットがある. 私がまず公式販売店でレボディを購入してみました。 早速筋トレ時に飲み始めてみました。その体験談と効果はあったのか?を暴露します。 味・飲み方・使い方 まず味に関しては、サプリになっているので苦みなどもありません 長時間労働に追われ、運動をしたくても時間がないというビジネスマンは多いだろう。しかし、週1回の筋トレでも健康面や身体面に大きな影響がある。ベンチプレス・スクワット・デットリフトの「ビッグ3種目」で効率的に鍛えることがオススメだ 二の腕を細くするには、筋トレが効果的という話を聞いたことがありませんか。実際に、筋トレに取り組んでいる方も多いかもしれませんね。頑張って筋トレをして、すっきりと細い二の腕を手に入れたいところですよね

レボディの口コミ体験談について本音で暴露。REVODYは筋肉増量と体重減少に効果がある人気のHMBサプリメントです。実際に使った私が経験を告白します。HMB・EAAなどの高性能成分が筋肉に直接働きかける効果と、その副作用や危険性、さらにAmazonや楽天などを徹底比較してどこが安いのか 筋トレの精神的メリットその①:「自信がつく」 筋トレで「見た目が変わる」「力が強くなる」「成功体験が蓄積される」ことによって、自信がつきます。 「見た目が変わる」と自信がつく理由とは?筋トレを3ヶ月程度、適切な負荷で週2回以上おこなえば、あきらかに見た目が変わります

一方でたでぬま式筋トレプログラムでは、 とにかく最終的にどうなれるかの結果を重要視しつつ、 筋トレが楽しく続けられるような内容になっています。 気持ちよく目標の体型になりたい方は、 迷わずたでぬま式筋トレプログラムをお選 筋力トレーニングは本来筋肉を破壊して筋肉痛を生む行為なので,それを「楽しむ」といった意味では今日からトレーニングを始める者である程難しい話です。今回,僕が筋力トレーニングに対して今現在どう楽しんでいるのか?を5つにまとめて筋トレを楽しくなる方法を話してみます 筋トレで、「非モテ」も「うつ気味」も「仕事」もすべて解決すると公言している私だが、大まじめに説明するなら、ここで述べたことが、私が.

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